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Exercices
« Mais si t’es stable ».
- Par groupe de 2.
- Un kayakiste prend la pointe avant de son partenaire et essaie de le mettre sur une gîte (sans à coup).
- Le kayakiste 2 résiste uniquement avec les genoux, dos droit, corps vertical pour le garder à plat.
- Essai avec le buste penché sur l’avant, puis droit, puis penché sur l’arrière.
- Quand c’est fait, demander aux participants sur quelle assiette (avant, neutre, arrière) ils se sentaient le plus stable.
- Conclusion : Peur de tomber = Position panique = buste sur la jupe. tenir fermement la pagaie.
- Pour tous les exercices suivants, buste légèrement sur l’avant.
« Effleurer l’eau »
- Mettre la pagaie perpendiculaire au kayak.
- Poser le manche sur l’hiloire.
- Faire glisser une pale à la surface de l’eau (max. 3 secondes).
- La pale ne doit pas s’enfoncer, elle doit juste effleurer l’eau.
- Redonner 3 coups de pagaie.
- Faire glisser l’autre pale à la surface de l’eau (max. 3 secondes).
- Quand ça devient facile, éloigner plus la pale qui effleure l’eau du kayak.
« Premier appui »
(c’est l’exercice précédent avec un peu de gîte)
- Quelques coups de pagaie pour prendre de la vitesse.
- Poser la pagaie sur l’hiloire, perpendiculaire au kayak.
- Gîte = la pagaie effleure l’eau : c’est un appui.
- 3 coups de pagaie pour relancer le kayak.
- Et on recommence.
- Quand ça devient trop facile, essayer avec un peu de courant.
Débriefing
- Quels sont les ressentis ?
- Oû ont-ils trouvé la meilleure stabilité ?
- Demander de décomposer les gestes appris (buste et yeux, jambes et pieds, bras et pagaie).
- Boire un coup.