Séance Stabilité Débutants

Objectif

  • Le kayak de loisir est fait pour prendre du plaisir.
  • Il faut donc se débarasser du stress de tomber à l’eau.
  • Pour éviter de tomber, il faut :
    • connaître la position la plus stable.
    • pouvoir s’appuyer sur l’eau sans forcer.

Méthode

  • Exercices simples et beaucoup de répétitions.
    • Quand on en a marre des exercices, on va se balader (ou alors on alterne exercices et balade).
  • Décomposer les gestes techniques en trois points  pour une mémorisation plus facile.
    • Regard et buste.
    • Jambes et pieds.
    • Bras et pagaie.
  • Choisir un lieu de navigation calme et sans vent (Penermen, Cale de Vannes, Montsarrac…)

Exercices

  1. Séance Échauffement débutants : 15 à 20 mn : prépare les muscles, et les gestes qu’on va utiliser.
  2. La stabilité est sur l’avant
    1. Par groupe de 2.
    2. Kayakiste 1 prend la pointe avant de Kayakiste 2 et essaie de le mettre sur une gîte (sans à coup).
    3. Kayakiste 2 résiste pour garder son kayak à plat.
      1. Essai avec le buste penché sur l’avant, puis droit, puis penché sur l’arrière.
    4. Quand c’est fait, demander aux participants sur quelle assiette ils étaient les plus stables.
    5. Conclusion : Peur de tomber = Position panique = buste sur la jupe. tenir fermement la pagaie.
    6. Pour tous les exercices suivants, buste légèrement sur l’avant.
  3. Effleurer l’eau à 90° du kayak
    1. 3 coups de pagaie.
    2. Faire glisser une pale à la surface de l’eau (max. 3 secondes).
      1. La pale ne doit pas s’enfoncer, elle doit juste effleurer l’eau.
    3. 3 coups de pagaie.
    4. Faire glisser l’autre pale à la surface de l’eau (max. 3 secondes).
    5. Quand ça devient facile, éloigner plus la pale qui effleure l’eau du kayak.
  4. Effleurer l’eau à l’arrière du kayak
    1. Même exercice que le précédent, en pivotant le buste pour mettre la pale à l’arrière du kayak.
      1. La pale doit juste glisser sur l’eau, ne pas ralentir le kayak.
      2. Pour les plus à l’aise : faire glisser la pale d’une position à l’autre.
  5. Recommencer les exercices  3 et 4 avec une légère gîte côté pagaie dans l’eau
    1. Dans un premier temps, uniquement appuyer sur le genou côté pale dans l’eau (gîte peu importante, mais ça cale bien).
    2. Second temps, on se sert des deux genoux pour accentuer la gîte.
  6. Il est temps d’aller se promener, ça commence à bien faire.
  7. Débriefing :
    1. Quels sont les ressentis ? Oû ont-ils trouvé la meilleure stabilité ?
    2. Demander de décomposer les gestes appris (buste et yeux, jambes et pieds, bras et pagaie).
    3. Boire un coup.